nogi trening

No to trening nog udany. Mnie wczroaj do wieczora jeszcze bolaly nogi. Czekamy na plan :)

[...] prowadzący powiedział, że widzi potencjał to raz, a dwa jeszcze mogę spro poprawić przy technikach :-)) Zaraz spadam na cardio, bo energia mnie nosi, a jutro z rana nogi :% Sedziuje cały weekend, wiec ciężko pewnie bd się odezwać + dodam, że w tym tyg motywacja licha (bo %% się spóźnia i co się z tym wiąże - opuchlizna również..) Od [...]

Wiemy, ale dobrze że i ty to juz wiesz :D . Mimo wszystko warto sobie nawet zrobić taki trening z przytrzymaniami na klatce, mniejszy ciężar a pompuje ostro. coś czuje, ze jutro moje nogi przeżyją kataklizm %-) moje teeeż jutro z rańca będą płakać :D Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-03-18 21:26:51

[...] W ten sposób miałbyś- poniedziałek- trening. Wtorek- wolne, środa- trening, czw- wolne, ppiątek trening. Lub inne dni ale z zachowaniem przerw. Najcięższy będzie ostatni- nogi i reszta. Zastanawiałem się nawet czy kaptura nie wwalić do pleców, ale w sumie niech zostanie. Plecy i tak są z bicem to starczy, a lepiej zrobić je dokładnie:) Przy [...]

[...] -wspiecia bez ob. 3s 30,30,27p Brzuch -spięcia 3s 25,25,20p Uwagi: powtorzenia idą w górę bardzo zaskoczylem sie przysiadami po wczorajszych 110km na rowerze nogi mocno były zmęczone a tu przez noc daly rade sie zregenerowac :) Mógłbym zacząć dokladac ciężar np do pompek ale nie chce ponieważ chce zwiększyć wytrzymalosc, nigdy nie [...]

[...] co tam Ci jeszcze lekarze polecą. To że będziesz leczyć kolano nie znaczy że masz przestać ćwiczyć - praktycznie możesz się zająć wszystkim co tylko nie zaburza regeneracji nogi. A co do odchudzania - jeżeli jest tak że w Stanach tyjesz a w Polsce chudniesz (w uproszczeniu) to jest duże prawdopodobieństwo że w US używasz za dużo produktów [...]

[...] w leżeniu na maszynie 12x15kg/10 (i dwie próby zrobienia 11) x15kg/10x15kg 2a Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12x12kg/12x12kg/12x12kg 2b Naprzemienne unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym 10 (na stronę)/10/10 2c Wznosy bioder z ławką i stepem 12/12x12kg/12x12kg 3a Przenoszenie hantli za głowę 12x2.5kg/12x2.5kg/12x2.5kg 3b Spięcia brzucha [...]

[...] 10-8-6p unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 10-8-6p pompki na poręczach z dod. ciężarem 3s 10-8-6p wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 10-8p sztrugsy 3s 12-10-8p B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki ze sztangą 3s 24-20-16p uginanie nóg leząc 3s 10-8-6p wspięcia na palce 3s 20-16-12p wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10-8-6p unoszenie [...]

PONIEDZIAŁEK PARTIA ĆWICZENIE SERIE POWTÓRZENIA Nogi Przysiady ze sztangą na mięśniach czworobocznych 4 12,10,8,6 Klatka piersiowa Wyciskanie sztangielek na ławce skos w górę 4 12,10,10,8 Plecy Podciąganie na drążku / ściąganie drążka wyciągu górn. 4 12,12,10,8 Barki Wyciskanie żołnierskie 4 10,10,8,6 Triceps Prostowanie ramion z linkami wyciągu [...]

Zapomnialem diety i treningu wrzucic... PLAN TRENINGOWY: trening jest prowadzony tak: A,B,A,B,A,B...3xtydzien B: BARY, PLECY, TRICEPS, BRZUCH A: KLATA, BICEPS, NOGI. Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory, chwyt mlotkowy 6x8-12 pow. 2.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x8-12 pow. 3.Rozpietki na lawce [...]

[...] żeby ten trening jednak zrobić. Marian, tak jak piszę Aylar. Swojego filmu nie mam, tu masz przykładowy: http://www.youtube.com/watch?v=oCB3kxqhbuY Z tą różnicą, że ja nogi blokuję na ziemi o coś i trzymam zamiast piłki pionowo hantla i za każdym razem dotykam nim podłoża. Również tempo jest o wiele szybsze niż ten gość uskutecznia na [...]

19.09.2011 Dzień Moderate Carbs. TRENING Nogi 1. Siady ATG - 12x 70kg - 10x 90kg - 8x 110kg - 6 130kg - 10x 80kg 2. Wyprosty obunóż - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg - 12x 50kg 3. Uginanie obunóż - 12x 55kg - 10x 65lg - 8x 75kg + 8x 45kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 100kg - 10x 100kg - 10x 100kg 5. Wspięcia siedząc na maszynie do [...]

dzień 1 Czas zacząć prowadzić dziennik wpisy będę starał się dawać codziennie wieczorem, ewentualnie dzień po w wyjątkowych okolicznościach. Na wstępie może to co zjadłem: http://img543.imageshack.us/img543/7161/dieta201301031.png Troszkę mi nie poszło z rana nie miałem jak zjeść posiłku dopiero o 13 wróciłem do domu więc trochę mi z godzinami się [...]

[...] 100g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 120g Ryż 80g Oliwa 10g Warzywa IV Odżywka białkowa 35g Mleko 150ml Ryż 50g V Twaróg 200g Orzechy/50g Na nogi zrobiłem po 2 serie i wiosłowania też 2 serie. Na koniec każdego treningu oczywiście ćwiczę brzuch ale już nie metodą HST. Cały trening razem z rozgrzewką trwał ok 45 [...]

[...] 8-) ) , a z uczelni prosto na trening :) waga o 17:00 wynosiła 56,1 kg więc jeszcze nie ma tragedii i póki co jakoś trzymam fason :) TRENING: Pośladki - odwodzenie nogi w tył z linką wyciągu 3x 12 30 kg - martwy ciąg ze sztangą o prostych nogach 5x 5 70kg/60/60/60/60 - uginanie nóg w leżeniu 3x 8/10/12/15 Plecy (niestety jest to moja [...]

[...] zrobieniu wszystkich treningów po raz pierwszy jak najbardziej pozytywne. Bardzo dobrze mi się ćwiczy, radocha jest niezła, pasuje mi rozkład Trochę był problem z dniem 1 (nogi), bo dosyć długo miałam zakwasy i ledwo chodziłam, ale ogólnie jest spoko Zrobiło się cieplej i znowu puchną mi łydy. Przyznam, że przez jakieś 2 tygodnie zarzuciłam [...]

Witam Tomku wrzucam mój plan na mase do oceny.O mnie: Wiek:23 lata Waga-85 kg staż;2,5 roku dieta:jest Poniedziałek(Nogi+łydki) Nogi: *uginanie nóg leżąc 12,10,8,6 *przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8 *przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10 *wykroki z hantlami 3x10 Wtorek(biceps+ triceps) Biceps: *unoszenie ramion ze sztangą 12,10,8 [...]

Witam, wstałem o 8:30 (jakoś 7h snu) umyłem się i wyruszyłem na siłownię zrobić NOGI ! Trening 1. Przysiady ze sztangą 5x5 70 kg(2 serie), 60kg (3 serie) 2.Zakroki z hantlami 5x5 10 kg 3. Uginanie nóg leżąc 5x8 30 kg 4. Spięcia łydek ze sztangą 3x10 60kg 5. Wznosy kolan w zwisie 3x10 15 min biegania w terenie XD -Gdy przyszedłem na siłownię [...]

[...] kopnięcie okrężne na każdą strefe -Kopnięcia frontalne -Kopnięcia spadające -Kopnięcia obrotowe -Kopnięcia zahaczające Walka z cieniem: Lewy prosty Lewa ręka Boks Ręce + nogi Technika na worku bokserskim Lewy, prawy prosty Lewy prawy prosty, lewy sierp Lewy prawy prosty, lewy sierp, low zew Low wew, prawy prosty, lewy sierp, prawy middle kick [...]

[...] Lewy prawy prosty lewy sierp Lewy prawy prosty, lewy sierp, prawy hak Lewy prawy prosty, lewy sierp, prawy hak, low kick Walka z cieniem: Lewy prosty Boks Kopnięcia Ręce i nogi Na treningu było dużo walk zadaniowych i na koniec miałem luźniutki sparing 2x3 min low kick. Walki zadaniowe: 2x lewy prosty 2x 1 ma ciosy proste a 2 haki i sierpy 3x [...]